Zhubnout nejde bez pohybu

Regulace váhy je jako vyvažování bankovního účtu. Problém je v tom, že se většina lidí soustřeďuje na to, co přijme než na to, co vydá. To, co přijmeme, znamená počet kalorií v naší stravě, a to, co vydáme, znamená kolik kalorií naše tělo opravdu spotřebuje.
Pravidelné cvičení nám může pomoci spálit přebytečné kalorie, takže potom dojde k úbytku na váze. Různá cvičení mají rozdílnou fyzickou náročnost. Jaká je spotřeba kalorií za minutu u jednotlivých sportů a činností? Například jízda na kole s rychlostí 8,5 kilometrů za hodinu představuje 4,5 kalorií, hodinová chůze, kdy ujdeme šest kilometrů, vydá 5,6 kalorií za minutu, aerobic například 8,5 kalorií za minutu, běh - šestnáct kilometrů za hodinu - 15 kalorií za minutu. Výdej energie za jednu hodinu při sledování televize nebo při čtení a psaní se pohybuje 400 kJ, při vaření, umývání nádobí či žehlení vydáme za jednu hodinu 400 až 800 kJ. Při mytí oken spálíme za hodinu 1000 až 1500 kJ.
Kromě pravidelného sportování je zde ještě několik tipů, jak začlenit více pohybu do všedního dne. Ráno se dobře protáhneme. Místo výtahu raději použijeme schody. Při sledování televize můžeme provozovat kalanetiku. Pokud jezdíme do zaměstnání autem, bude lepší ho zaparkovat o něco dál nebo z dopravního prostředku vystoupíme o zastávku dřív.
(eva)