Proč sportovat po padesátce

Je vám přes padesát a máte pocit, že kilogramy přibývají snad i po zeleninovém salátě a nízkotučných jogurtech? Podle rozsáhlé studie pražského IKEMU, právě ženy nad padesát let jsou nejohroženější skupinou, pokud jde o obezitu. Řada z nich se domnívá, že změna životního stylu už nemá smysl a s vyšší hmotností se snaží nějak smířit. Podle Mgr. Pavla Suchánka z Laboratoře pro výzkum aterosklerózy, nemusí být změna životního stylu nijak drastická, a přesto může přinést nečekané pozitivní výsledky. Studie zahrnovala intenzivní desetidenní dietu a pohybovou aktivitu.

Stěžejními faktory změn byly pravidelnost stravy, to znamená jíst každé tři až čtyři hodiny, přechod na nízkocholesterolovou dietu s vyloučením živočišných tuků, omezení sacharidů ve večerních hodinách, třikrát týdně hodina cvičení s ohledem na aktuální zdravotní stav a kondici. Například ženy ve sledované skupiny 25 až 45 let zhubly průměrně o 4,4 kilogramy, zatímco starší ženy o 4,7 kg. U obou skupin došlo k významnému zvýšení svalové hmoty a k poklesu množství tělesného tuku.

Proč se hýbat po padesátce vedle už zmiňované pestré a zdravější skladby jídelníčku? Cvičení je kromě toho, že pomáhá udržovat hmotnost, báječným lékem na špatnou náladu, nervozitu, starosti, pohybem se dá zapomenout na nejrůznější trápení. I majitelky fitnesscenter a relaxačních klubů tvrdí, že ženy v letech si pohyb mnohem více užívají než dvacítky nebo třicátnice. Jsou určitě zodpovědnější, dobře si uvědomují, jak jim tělesná aktivita přináší prospěch, umí se z něj více radovat. Který sport je pro ženu po menopauze nevhodnější? Někomu bude více vyhovovat protahovací cvičení s overballem, jiná žena zvolí body styling, zaměřený na posilování celého těla s nejrůznějšími zátěžemi, další bude víc vyhovovat, když nadbytečné kilogramy skryje pod vodou při aquaaerobiku, jiná dá přednost dlouhým vycházkám.

Každá žena nejlépe ví, v jaké je kondici, co si může dovolit, které sporty ji budou bavit. Důležité je na svůj věk nerezignovat. Vždyť tělocvična a fitko je také příjemným prostředím pro navázání nových kontaktů, k poznání milých lidí, kteří mají společné zájmy, chtějí na sobě pracovat, udržet si fyzické i psychické zdraví.
(pru)