ict Pro - kurzy, školení, konzultace
view counter

Hubnutí s jógou

  • Databáze informací:
view counter

Jóga je tisíc let stará součást indické filozofie. Fyzická stránka jógy, nazývaná hathajóga, obsahuje řadu pozic neboli asán. Jogínské pozice jsou určeny k tomu, aby usnadňovaly soustředění tím, že zklidní tělo a nervový systém. Cvičení je vhodné provádět pravidelně nejméně dvakrát týdně.Z jógy jsem vybrala jednu pozici, která v sobě spojuje mnohá pozitiva, má výrazné relaxační a ozdravující účinky a také napomáhá hubnutí. Je to jednoduchý cvik, který si jistě pamatujete ze školy - svíčka čili sarvángásana. Tato jednoduchá pozice snižuje hmotnost, neboť bradu tlačíte proti štítné žláze, která je tak stimulována. Pozice uvolňuje orgány v břiše, omlazuje pohlavní žlázy a pohlavní orgány, podporuje krevní oběh ve vnitřních orgánech a dopřává odpočinek srdci, zbavuje organismus škodlivin, pomáhá při hemoroidech, močových a menstruačních problémech, vede k prokrvení mozku, páteře a pánve, odstraňuje stres a nespavost, zmírňuje bolesti při křečových žilách, tlumí otoky a únavu nohou.


Pozici provádějte takto: lehněte si s nataženýma nohama na zem. Ruce položte dlaněmi dolů podél těla. Stáhněte břišní svaly a napněte nohy. Přitlačte dlaně na podlahu a začněte pomalu zvedat nohy od země, až jsou kolmo k tělu. Poté zvedněte hýždě a dolní část zad. Během stoupání jsou nohy v celé délce spojeny. Když jste dostali tělo zhruba do svislé polohy, položte nejprve levou ruku na partii levé ledviny a podepřete ji, potom učiňte totéž s pravou rukou a tělo vyrovnávejte až zaujmete dokonalou pozici svíčky. Jakmile je tělo v rovnováze, vtáhněte zadeček, napněte nohy a prsty na nohou. V této poloze zůstaňte nehybně zpočátku jednu minutu a postupně prodlužujte dobu výdrže až na tři minuty. Snažte se dýchat zhluboka a bez přerušení. Při návratu z pozice nejprve ohněte co nejpomaleji nohy v kolenou, až se dostanou nad obličej, na podlahu položte pravou a poté levou ruku. Potom sklánějte dolní konec zad, až znovu spočine na podlaze. Pomalu napněte nohy, až jsou opět vertikálně ve vzduchu, a poté je s nepokrčenými koleny co nejpomaleji sklánějte, až spočinou na podlaze.
(žuk)